A magnézium ajánlott napi bevitele kor és nem szerint kismértékben változik, de az NHS és az amerikai táplálkozási irányelvek szerint:
- A felnőtt férfiaknak napi 300 mg- ot kellene kapniuk.
- A felnőtt nőknek körülbelül napi 270 mg-ot kell célba venniük.
Ez nem nehéz elérni kiegyensúlyozott étrenddel. A magnézium természetes módon megtalálható a következőkben:
- Mandula, kesudió és földimogyoró
- Spenót és kelkáposzta
- Teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a zab
- Fekete bab és lencse
- Avokádó és banán
Az egészségügyi hatóságok óvatosságra intenek a napi 400 mg -nál több táplálékkiegészítőből történő bevitel ellen, mivel a nagyobb dózisok egészségügyi szövődményeket okozhatnak, különösen idővel.
Ha aggódsz a magnéziumszinted miatt, mindig jobb, ha bármilyen táplálékkiegészítő szedése előtt tesztet végzel. Egy egyszerű vérvizsgálattal megállapíthatod, hogy valóban szükséged van-e extra magnéziumra, vagy az étrended már kielégíti-e a szervezeted igényeit.
A közösségi média kiegészítő csapdája
A táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos egészségügyi problémák növekedésének egyik legnagyobb oka a közösségi médiában terjedő vírustrendek .
Úgy tűnik, minden héten egy új „csodakiegészítő” jelenik meg – az egyik hónapban a kálium, a következőben a cink, majd a magnézium vagy a kollagén. Ezek a trendek gyakran gyorsabban terjednek, mint ahogy a tudományos kutatások utolérnék őket.
Az orvosok szerint a probléma az, hogy az online egészségügyi véleményvezérek ritkán veszik figyelembe az egyéni egészségügyi állapotokat . Ami jó az egyik embernek, az veszélyes lehet a másiknak.
Dr. Nassar figyelmeztet, hogy a táplálékkiegészítők soha nem helyettesíthetik a szakmai útmutatást:
„A magnéziumnak vannak előnyei, igen – de a kontextus számít. Az életkor, a gyógyszerek és az alapbetegségek mind meghatározzák, hogy hasznos vagy káros.”
Ez különösen fontos az idősebb felnőttek számára, akik gyakran szednek olyan gyógyszereket, amelyek kiszámíthatatlan módon kölcsönhatásba léphetnek a táplálékkiegészítőkkel.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Mielőtt magnéziumot – vagy bármilyen táplálékkiegészítőt – szedne, az orvosok azt javasolják, hogy tegye fel magának ezeket az egyszerű, de kulcsfontosságú kérdéseket:
- Tényleg szükségem van erre a táplálékkiegészítőre?
Mielőtt feltételeznéd, hogy alacsony a magnéziumszinted, végeztess hiányvizsgálatot. - Kölcsönhatásba léphet a gyógyszereimmel?
A magnézium befolyásolhatja az antibiotikumok, szívgyógyszerek és bizonyos vízhajtók hatását. - Mi a megfelelő adagolás számomra?
Orvosa az egészségi állapota, étrendje és életkora alapján tud biztonságos mennyiséget javasolni. - Biztonságosabbak lennének az élelmiszerforrások?
A legtöbb ember számára a magnéziumban gazdag ételek bevitele az étrendjükbe biztonságosabb és hatékonyabb, mint a táplálékkiegészítők.
Egyszerű szabály a biztonságos táplálékkiegészítő-használathoz
A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, de mint bármely tápanyag, a jóból túl sok káros lehet .
Ha vesebetegségben szenved, vagy ha a magnéziumszintje már normális, a táplálékkiegészítők több kockázatot jelenthetnek, mint hasznot.
Mielőtt tehát egy újabb, jobb alvást, erősebb csontokat vagy több energiát ígérő üveg után nyúlnál, tegyél egy lépést hátra. A legjobb egészségügyi döntések nem az online trendekből, hanem az Önre szabott orvosi útmutatásokból születnek.
A tested már tudja, mire van szüksége. Néha csak az egyensúlyra vágyik.
